Complément alimentaire pour le sport : quel bénéfice ?
Pour les sportifs de haut niveau qui cherchent à se dépasser et augmenter leur performance, l’entraînement n’est pas suffisant. En effet, les athlètes doivent faire attention à leur hygiène de vie et leur alimentation. Aussi, pour optimiser les effets positifs d’une alimentation saine, il est nécessaire d’utiliser un complément alimentaire quotidien.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Le principe de base d’un complément alimentaire
Un complément alimentaire est une solution alimentaire dont l’objectif est de compléter un régime alimentaire de base dit normal. Ainsi, sa composition est riche en nutriments et substances naturelles et permet un apport supplémentaire à notre métabolisme. Aussi, on retrouve souvent des solutions pour lutter contre un manque de magnésium, fer ou bien encore pour lutter contre une chute de cheveux par exemple. De plus, ils sont souvent associés aux entraînements des sportifs.
Comment se présente un complément alimentaire ?
Cette solution est disponible sans ordonnances dans différents points de vente comme dans rayons parapharmacie des pharmacies ou bien encore sur internet. Souvent, les compléments alimentaires se présentent sous forme de gélules ou pilules à prendre quotidiennement. Néanmoins, on peut également les trouver sous forme d’ampoules ou de poudre à mélanger avec de l’eau.
Pourquoi prendre un complément alimentaire dans le cadre d’une activité sportive ?
Un apport supplémentaire à l’alimentation de base
Tout d’abord, il est important de comprendre le rôle des compléments alimentaires. Premièrement, ils permettent de combler des déficits aux niveaux des nutriments et des apports nutritionnels dont l’organisme a besoin pour être performant. Ainsi, le complément alimentaire peut être un apport supplémentaire en protéines, vitamines, lipides, oméga 3 et autres.
Augmenter ces performances sportives
Ensuite, les compléments alimentaires sont primordiaux pour booster les performances sportives. Chacun à sa spécificité et son action ciblée :
- Avant l’effort : des complexes multivitaminés, les oméga 3, vitamine C, vitamine D
- D’autres pendant l’effort pour maintenir les besoins énergétiques : sucres, acides aminés
- Ou encore après l’effort dans le but d’avoir une meilleure récupération : créatine, whey protéine
En effet, tous les sports impliquent de la force et de la puissance. Aussi, la fréquence et l’intensité des entraînements engendre une fatigue musculaire et détruisent les fibres des muscles. Certains compléments alimentaires ont donc pour but d’augmenter la masse musculaire et d’autres de réparer la fibre musculaire.
Les différents types de produits
Les acides aminés
Il existe deux sortes d’acides aminés : la glutamine et les BCAA. La première permet de compléter la perte de glutamine au cours de l’activité physique intense et donc de renforcer les défenses immunitaires. Puis, les seconds sont reconnus pour leur pouvoir sur la diminution de la production d’acide lactique. Elles favorisent l’endurance et la récupération.
Les minéraux et oligo éléments
Ensuite, les minéraux et oligo-éléments sont essentiels à notre organisme. Ils sont présents dans notre alimentation de base comme les fruits, les légumes et l’eau. Cependant, lors d’un effort de longue durée les pertes sont conséquentes et doivent être compensées. On retrouve souvent ces compléments alimentaires sous forme de boissons de réhydratation ou énergisante.
Les vitamines
Puis, les vitamines en supplémentation permettent de donner un coup de fouet à l’organisme et d’agir en cas de fatigue provoquée par les entrainements mais aussi par les contraintes de la vie courante.
Les acides gras polyinsaturés
Comme les minéraux et certaines vitamines, les acides gras polyinsaturés sont des éléments nécessaires dans nos besoins nutritionnels journaliers. Aussi, on les trouve dans les huiles et les poissons gras.
Les compléments alimentaires à effets ergogéniques
Ici, il s’agit d’un complément alimentaire qui a un effet excitant. On les trouve dans la caféine, le cola, le ginseng, la taurine… Aussi, ces produits peuvent avoir un impact sur votre taux de testostérone lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Bien qu’ils puissent jouer un rôle excitant sur votre libido, il faut faire attention aux effets secondaires comme l’agressivité, les insomnies, les troubles cardiovasculaires et l’hypertension.
Un complément alimentaire pour brûler les graisses
Ainsi, ces produits ont pour but d’éliminer les graisses. Concrètement, lors de l’effort physique les calories sont davantage brûlées.
Les produits à effet anti inflammatoire et antidouleur
Enfin, ces derniers permettent de limiter les douleurs musculaires et articulaires qu’impliquent certaines activités sportives. Aussi, dans cette famille on retrouve les oméga 3, l’acide hyaluronique, la silice et le collagène
En conclusion, il existe toute sorte de complément alimentaire. Chacun a ses propriétés et apparaît comme une aide précieuse pour les athlètes. Aussi, il ne faut pas les confondre avec d’autres produits dopants. Les compléments alimentaires sont issus de produits naturels et sont sans danger.
Néanmoins, lorsque la consommation est répétée et en cas d’antécédents médicaux il est recommandé de consulter un médecin.